自行車選手飲食

2021年5月27日 — 以下我們就摘錄書中提到的基本營養概念，以及對車友們來說，極實用的早餐、主食、點心各2道，共6道菜的食譜，希望透過正確的飲食觀念，與好的食物且兼具 ...

2019年10月31日 — ──說到單車競技選手，一般普遍認為需要攝取糖分補充熱量、攝取蛋白質維持肌力。您最推薦選手們攝取什麼食物呢？ 鈴木：唉……（嘆氣），果然一般人都 ...

2023年7月9日 — 「要在固體食物中每小時攝取90-100克的碳水化合物很難，它們體積太大，咀嚼的過程還會增加飽腹感，人無法在自行車上吃那麼多固體食物。」Girling建議， ...

2015年5月12日 — 簡介完職業選手吃的食物後，你會發現，這些食材的取得一點也不困難，甚至和義大利日常的飲食習慣相去不遠，讓人感覺車隊與地域性的緊密連結；與其探討食物 ...

2022年8月16日 — 賽前7 日內的單車補給規劃 · 營養目標：確實補充碳水化合物，讓全身肝醣補好補滿 · 碳水化合物：1 ~ 4 公克/公斤 · 補充說明：吃低GI 食物，避免吃可能會引起 ...

2022年2月22日 — 1. 容易消化的碳水化合物：全麥吐司、雜糧麵包、五穀飯、燕麥片 · 2. 容易消化的蛋白質：蛋、無糖豆漿、低脂牛奶、瘦肉、魚類 · 3. 碳水化合物+ 蛋白質+ ...

2022年4月27日 — 騎完自行車老是覺得精神與肌肉疲勞恢復不過來嗎？除了睡眠、肌肉放鬆之外，也需適時檢視個人飲食習慣。一起來看看騎乘後結束後的飲食該注意哪些事吧！

補給的食物要易於攜帶（可放在車服後的口袋，且方便拿取）、容易食用、易入喉、易消化、高碳水化合物及維生素。基本上，至少每25~30公里（平均時速至少25km/h）或「少量多 ...

2019年8月8日 — 在騎乘過程中的飲食補給主要以「易於消化」的食物為主，有人可能會大快朵頤而進食大量飯類或是肉類，在胃排空速度減緩的情況下，容易造成騎乘中的不適感。

在這階段的飲食計畫，以每公斤的體重來說必須攝取6克的碳水化合物，蛋白質控制在每公斤1.5克，而好的脂肪例如堅果類、橄欖油則是每公斤1.2克。以70公斤的男騎士而言，大約 ...